exercices sportifs gratuits - articles
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simple à réaliser chez voussportgratuitsportgratuit2006-06-30frCopyright2024-03-28Debut Mars !!!! cours gratuit en plein air
http://www.iblogyou.fr/sportgratuit/40124-debut-mars-cours-gratuit-en-plein-air.htm
<p style="margin: 0cm 0cm 0pt;" align="center"><font size="6" color="#663366">Début mars ,je lance une sortie sportive en plein air à Montpellier sur le sable de Palavas les flots</font></p><p style="margin: 0cm 0cm 0pt;" align="center"><font size="6" color="#663366"><span style="text-decoration: underline;">Le but est surtout de se motiver ensemble</span> <br></font></p> <p style="margin: 0cm 0cm 0pt;" align="center"><font size="6" color="#663366"></font> </p> <p style="margin: 0cm 0cm 0pt;" align="center"><font size="6" color="#663366">c'est un cours sportif simple ( 30mns) pour les débutants et les personnes cherchant à perde du poids et <font color="#ff0000">c'est gratuit</font></font></p> <p style="margin: 0cm 0cm 0pt;" align="center"><font size="6" color="#663366"></font> </p> <p style="margin: 0cm 0cm 0pt;" align="center"><font size="6" color="#663366">Venez habillé en tenu de sport avec une serviette et une bouteille d'eau.</font></p> <p style="margin: 0cm 0cm 0pt;" align="center"><font size="6" color="#663366"></font> </p> <p style="margin: 0cm 0cm 0pt;" align="center"><font size="6" color="#663366">Si vous avez des commentaires ou des propositions .... n'hésitez pas à me contacter sur </font> </p>2009-02-11T17:33:41+00:00besoin d'aide ?
http://www.iblogyou.fr/sportgratuit/40123-besoin-daide-.htm
<P style="MARGIN: 0cm 0cm 0pt">contactez moi sur la page contact du site <A href="http://www.leane-maigrir.com/">http://www.leane-maigrir.com/</A> ou sur le blog </P>2009-02-11T17:30:04+00:00yoga pour se detendre
http://www.iblogyou.fr/sportgratuit/40122-yoga-pour-se-detendre.htm
<p class="MsoNormal" align="center"><font size="4"><u>Voici quelques exerices de yoga pour le bien être :<a href="http://www.iblogyou.fr/Photos/maxi/maxi_80111.jpg" rel="lightbox[46576ecb3712791a6085a37a41d0ef4b]"><img alt="Image" src="http://www.iblogyou.fr/Photos/mini/mini_80111.jpg" border="0"></a></u></font></p> <p class="MsoNormal" align="center"><font size="4">A faire le matin au réveil ou le soir avant de se coucher le ventre pas trop pleins <img src="http://www.iblogyou.fr/conceptRTE/images/smileys/smiley2.gif"></font></p> <p class="MsoNormal" align="center"><font size="4">Exercices de respiration :</font></p> <p class="MsoNormal" align="center">Debout, pieds joints, les mains sur les hanches, respirez profondément en inspirant par le nez.</p> <p class="MsoNormal" align="center">Expirez par la bouche en formant un O avec les lèvres.</p> <p class="MsoNormal" align="center">Respirez une autre fois .</p> <p class="MsoNormal"><o:p> Je vous conseille les exercices de se site : <a href="http://www.feminin-masculin.com/Les-5-Tibetains-cinq-exercices-de.html">http://www.feminin-masculin.com/Les-5-Tibetains-cinq-exercices-de.html</a></o:p></p>2009-02-11T17:28:52+00:00Les abdominos
http://www.iblogyou.fr/sportgratuit/40116-les-abdominos.htm
<font face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif"> <h2 align="center"><font size="3" color="#009900"><u><a style="text-decoration: underline;" href="http://www.iblogyou.fr/Photos/maxi/maxi_80104.jpg" rel="lightbox[3e5a9af1de8e6e7e855f72eea4696475]"><img style="width: 143px; height: 213px;" alt="Image" src="http://www.iblogyou.fr/Photos/mini/mini_80104.jpg" width="167" border="0" height="272"></a>Grands droits de l'abdomen.</u></font></h2> <p align="center"><font size="2" color="#009900"> Allongé(e) sur le dos, en appui sur les avant-bras posés au sol. Les jambes sont parallèles au sol, effectuez un mouvement de va-et-vient avec les jambes en amenant le genou vers le buste.</font></p> <p align="center"><font size="2" color="#009900">Réalisez vos mouvements de chaque côté en alternant une fois le genou gauche, une fois le genou droit. Cet exercice appelé "le pédalo" travaille vos abdos (grands droits abdominaux).</font></p> <p align="center"><font size="2" color="#009900"></font> </p> <p align="center"><font color="#009900"><strong>Votre respiration :</strong> en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement.</font></p> <h2 align="center"><u><font size="3" color="#333300">Grands droits de l'abdomen et obliques (muscles de la taille)</font></u></h2> <p align="center"><font color="#333300">En appui sur les fesses, genoux pliés, les pieds sont posés au sol, le buste est incliné. Tout en gardant le buste incliné effectuez des rotations du buste avec les bras tendus de gauche à droite (ne reposez pas le dos au sol pendant l'exécution de vos mouvements). Les bras doivent passés au-dessus des genoux.</font></p> <p align="center"><font color="#333300">Réalisez vos mouvements de chaque côté en alternant une fois à gauche, une fois à droite.</font></p> <p align="center"><font color="#333300">Cet exercice travaille vos abdominaux ainsi que vos obliques (tour de taille).</font></p> <p><font color="#333300"></font> </p> <p align="center"><font color="#333300"><strong>Votre respiration :</strong> en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement.</font></p> <h2 align="center"><u><font size="3" color="#330099">Grands droits de l'abdomen.</font></u></h2> <p align="center"><font color="#330099"><strong>Ce que vous devez faire :</strong> Allongé(e) sur le dos, en appui sur les avant-bras posés au sol. Les jambes sont tendues. Effectuez un mouvement de battement du bas vers le haut (sans reposer le pied au sol).</font></p> <p align="center"><font color="#330099">Réalisez vos mouvements de chaque côté en alternant une fois la jambe gauche, une fois la jambe droite. Cet exercice appelé "les ciseaux" travaille vos grands droits abdominaux.</font></p> <p><font color="#330099"></font> </p> <p align="center"><font color="#330099"><strong>Respiration :</strong> en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement.</font></p><font color="#330099"> <h2 align="center"><font size="3" color="#990000"><u>Muscles sollicités : Grands droits de l'abdomen et obliques (muscles de la taille)</u></font></h2> <p align="center"><font color="#990000"><font size="2"><strong>Ce que vous devez faire :</strong> Allongé(e) sur le dos, les jambes pliées, les pieds croisés et les mains derrière la nuque. En décollant le dos du sol soulevez l'épaule gauche et amenez le coude gauche en contact du genou droit.</font></font></p> <p align="center"><font size="2" color="#990000">Redescendez lentement en déroulant le dos progressivement au contact du sol. Ensuite faites le même exercice de l'autre côté (soulevez l'épaule droite et amenez le coude droit en contact du genou gauche).</font></p> <p align="center"><font size="2"><font color="#990000"><strong>Précautions :</strong> En début d'entraînement il est possible que vous n'arriviez pas à réaliser cet exercice complètement. N'essayez pas d'atteindre le genou avec le coude en forçant et en tirant sur la nuque avec les mains.</font></font></p> <p align="center"><font size="2" color="#990000">Cet exercice se fera naturellement au fur et à mesure que vous abdominaux se renforceront, l'exercice vous paraîtra plus facile à réaliser.</font></p> <p align="center"><font color="#990000"><font size="2"><strong>Votre respiration :</strong> en effectuant cet exercice<a href="http://www.iblogyou.fr/Photos/maxi/maxi_80104.jpg" rel="lightbox[3e5a9af1de8e6e7e855f72eea4696475]"></a> expirez (vider les poumons) lorsque le coude monte en direction du genou et inspirez (gonfler les poumons) lorsque le dos redescend à la position de départ.</font></font></p></font></font>2009-02-11T17:12:39+00:00Nos exercices simpleà réaliser contre la célulite
http://www.iblogyou.fr/sportgratuit/40111-nos-exercices-simplea-realiser-contre-la-celulite.htm
<p style="margin: 0cm 0cm 0pt;" align="center"><em>La cèlulite est un ensemble d'amas graisseux pour faire simple, qui se localisent dans les cuisses et les fesses. Ce qui forme la peau d'orange connu par nous toutes</em></p> <p style="margin: 0cm 0cm 0pt;" align="center"><em>Les muscles eux puisent leurs énergies dans la graisse quand ils sont en activités</em></p> <p style="margin: 0cm 0cm 0pt;"> </p> <p style="margin: 0cm 0cm 0pt;" align="center"><font size="5" color="#6600cc" face="Verdana, Arial, Helvetica, sans-serif">Je vous recommande :<a href="http://www.iblogyou.fr/Photos/maxi/maxi_80108.jpg" rel="lightbox[30983f719b355026302511f229665338]"><img alt="Image" src="http://www.iblogyou.fr/Photos/mini/mini_80108.jpg" border="0"></a></font></p> <p style="margin: 0cm 0cm 0pt;"> </p> <p style="margin: 0cm 0cm 0pt;" align="center"><font size="6">Quand vous montez les escaliers contracter les fesses ainsi que dans la position assise</font></p> <p style="margin: 0cm 0cm 0pt;" align="center"><em><font size="2">au début on y pense pas mais cela devient vite un automatisme.</font></em></p> <p style="margin: 0cm 0cm 0pt;" align="center"><em><font size="2"></font></em> </p> <p align="center"><font face="Verdana"><strong><u> Exercices pour fessiers :</u></strong> </font></p> <p align="center"><font face="Verdana">Se mettre à quatre pattes, en appui sur les avant-bras. Tendre la jambe en la montant le plus haut possible jusqu'à sentir le muscle fessier se contracter.</font></p> <p align="center"><font face="Verdana">Le faire enserie de 10 au debut </font></p> <p align="center"><font face="Verdana"><u><b>Exercices pour les muscles situés sur le coté extérieur des cuisses :</b><br></u><br>Se positionner sur le coté et lever la jambe supérieure en gardant l'ensemble du membre inférieur tendu (faire les ciseaux avec les membres inférieurs)<br><br><b><u>Exercices pour les fessiers et les muscles situés à l'extérieur des cuisses :</u></b></font></p> <p align="center"><font face="Verdana">Se mettre à quatre pattes. Tendre une jambe bien droit et effectuer des petits ronds avec le pied. </font></p> <p align="center"><font face="Verdana"><u><strong>Un exercie simple et efficace :</strong></u></font></p> <p align="center"><font face="Verdana">S'allongeait sur le dos , plier les genoux . Soulever le bassin de bas en haut en contractant les abdos et les fessiers .</font></p> <p align="center"><font face="Verdana">faire des séries de 30 au départ</font></p>2009-02-11T16:56:41+00:00