Le crunch
Le crunch est probablement l'exercice le plus connu pour muscler les abdominaux.
Pour cet exercice, vous n'avez besoin de rien d'autre qu'un tapis de sol.
Mettez vos pieds à plat sur le sol, couchez vous et positionnez vos mains derrière votre tête.
L'exercise consiste alors à soulever le haut de votre dos, pour vous pencher en direction de vos genoux et revenir dans votre position initiale par la suite.
Cet exercice est particulièrement efficace pour travailler la partie haute du grand droit, muscle principal constituant vos "tablette de chocolat".
Le relevé de jambes
Encore une fois, pour cet exercice, vous n'avez besoin d'aucun autre matériel qu'un tapis de sol.
Bien que le muscle travaillé soit le même, c'est maintenant la partie basse du grand droit qui est mise à l'épreuve.
Allongez vous sur le sol, bras tendus le long du corps.
Relevez alors vos jambes, pour faire un angle légèrement supérieur à 45° avec le sol, en gardant le dos bien droit.
Redescendez vos jambes jusqu'à proximité du sol, sans le toucher.
Recommencez le même mouvement.
Le butt up
Exercice très efficace pour l'entièreté de votre ceinture abdominale, le butt up consiste à vous appuyer sur vos avant-bras et vos pieds, tout en gardant l'entièreté de votre corps bien droit.
Tout en gardant vos jambes et votre dos étendus, faites de petits mouvements réguliers du bassin, de haut en bas, pour faire travailler vos abdominaux.
La chaise abdominale
Exercice tout aussi efficace, l'utilisation de la chaise abdominale ou chaise romaine, vous permet de travailler l'entièreté de votre grand droit.
Placez vos avant-bras sur les accoudoirs de la chaise et maintenez fermement les poignées avec vos mains.
Vous allez maintenant remonter vos jambes, jusqu'à ce que vous fassiez un angle de 90° entre vos mollets et vos cuisses.
Redescendez alors vos jambes en position verticale pour terminer l'exercice.
Flexion latérale
Exercice très utile pour travailler vos obliques (perdre vos poignées d'amour), la flexion latérale requiert l'utilisation d'un poids.
Maintenez vous debout, jambes légèrement écartées à hauteur des épaules, un poids dans une main, bras le long du corps et la main sur la hanche pour l'autre bras.
Effectuez maintenant une flexion vers le bas avec votre bras portant le poids, tout en gardant vos jambes tendues et votre autre main sur la hanche.
Revenez en position initiale.
Conclusion
N'oubliez pas que si vous désirez vraiment obtenir des résultats efficaces, vous devez travailler dans la continuité et adapter votre régime alimentaire pour perdre vos graisses superflues.
Bon courage!
Mel Rakin est un passionné de communication et d'internet.
Source : Contenu Gratuit / Musculation
