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Santé et fitness

Santé et fitness

Santé et fitness: retrouvez la forme rapidement Posté le Mercredi 18 Mai 2011 à 09h57

Être actif physiquement contribue à une santé saine et solide. Cela ne concerne pas seulement les gens qui ont un problème de poids, mais toute personne qui souhaite rester en forme.

Si vous souhaitez également avoir des muscles toniques, le fitness peut être un bon exercice pour vous.

Le fitness associe des exercices de cardio-training, de renforcement musculaire et d'assouplissement

Vous pouvez le pratiquez dans une salle ou, avec un peu d'entraînement et de méthode,chez vous.

Quelles sont les trois raisons principales de s'entraîner ?;

La première,si vous avez quelques kilos à perdre.Le seul moyen de perdre ces kilos en trop sera de réduire l'apport calorique tout rn augmentant les dépenses énergétiques avec cet entraînement

La seconde,plus rare, si vous êtes trop maigre. La seule façon de gagner quelques kilos est d'inclure plus de calories dans votre régime alimentaire tout en prenant du volume musculaire grâce aux exercices.

Le troisième raison est juste pour le plaisir de sentir votre corps travailler et pour rester en forme.

Il est préférable d'associer cardio musculation et étirements. Si vous souhaitez pratiquer au cours d'une même séance, commencez plutôt par le cardio.Cela permet de brûler des calories et d'augmenter le volume musculaire global.

Comme les muscles consomment beaucoup de calories, augmenter votre masse musculaire vous permet de brûler plus de calories. Même en dormant !

Si vous avez passé la quarantaine, si vous n'avez pas fait de bilan médical récent ou si vous avez des doutes sur votre santé, l'avis de votre médecin est fortement conseillé avant de commencer vos activités. Tout simplement parce que le fitness sollicite assez fortement le cœur. Or, sans le savoir,sans ressentir aucun symptôme, vous pouvez avoir les artères du cœur bouchées.

Voici quelques avantages de l'exercice physique

1. C'est le moyen le plus facile pour maintenir et améliorer votre santé,de prévenir de nombreuses maladies ainsi que le décès prématuré.

2. Des études ont montré que l'exercice rend plus heureux et augmente l'estime de soi. Il minimise les risques de tomber dans une dépression ou dans l'anxiété.

3. Un mode de vie actif rend la vie plus longue et de meilleure qualité

Reprendre une activité physique doit se faire graduellement. L'endurance ne se construira pas en un jour. Si vous soulevez des barres ou des haltères, il faut augmenter les charges et les séries très progressivement.

Il est conseillé de s'entraîner régulièrement tout en ayant un régime alimentaire raisonnable.

N'oubliez pas que la récupération fait partie de l'entraînement. Une bonne récupération donne de meilleurs résultats que de s'entraîner tous les jours pour la plupart des gens.

Donc 3 à 4 séances hebdomadaires sont idéales.

Une bonne alimentation doit comprendre de la nourriture de tous les groupes d'aliments.Ainsi qu'une bonne quantité de vitamines minéraux, fibres, anti-oxydants.....

Même si vous faites très attention à ce que vous manger, la plupart du temps, notre alimentation ne nous fournit pas la quantité optimale de ces micro-nutriments.

Le recours à des complexes vitamines peut s'avérer interressant si vous souhaitez vraiment avoirla grande forme

Paraléllement, pour rester en bonne santé, il faut renoncer à certains vices. Le tabagisme a été prouvé comme causant le cancer du poumon et d'autres maladies ainsi des complications pour les femmes qui accouchent.

La consommation excessive d'alcool est également responsable de nombreux cancers.
La consommation fréquente de sucreries, quant à elle, est responsable de prise de poids et augmente très nettement le risque de diabète.

Finalement avec un peu d'exercice régulier, en faisant un peu plus attention à vos habitudes alimentaires et à votre mode de vie, votre forme et votre santé vont rapidement s'améliorer.

 

Source :   http://www.articlesenligne.com

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