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Crises d'angoisse

Crises d'angoisse

Le chemin de croix de celui qui veut s'arrêter de fumer Publié le Mardi 10 Mai 2011 à 10:04:10

par: michelcountry
Nombre de visionnement: 84
Nombre de mots: 372

Le chemin que vous suivez pour rompre avec votre addiction au tabac n'est pas un long fleuve tranquille. Il est long et semé d'embuches. Petit florilèges des difficultés rencontrées et des pistes à explorer :
Les troubles du sommeil sont un des tracas qui peuvent vous frapper lorsque vous arrêtez de fumer, c'est du au sevrage. Pour les limiter, quelques solutions sont à votre disposition :
- vous coucher et vous lever tous les jours à la même heure
- réduire la température de la chambre
- éviter les produits excitants (café, thé..)
- vous relaxer au moins une heure avant le coucher
- essayer de repérer votre cycle d'endormissement et vous coucher à ce moment
- manger léger le soir
- supprimer les bruits environnant (radio, tv...)
- etc...

La difficulté de concentration peut être une autre source de trouble liée à l'arrêt de la cigarette. En général, cette perturbation ne dure que quelques jours et une des manières d'y remédier est de faire des pauses à intervalles régulier. La prise de vitamine C peut également permettre de l'atténuer.

La sensation d'être malade, les maux de gorge voire la toux sont quant à eux des signes positifs. Ils indiquent que votre corps réagit, se désintoxique et qu'il retrouve petit à petit son fonctionnement normal. Pendant des années, la fumée inhalée empêchait vos cils vibratifs de la gorge et vos cellules des bronches d'effectuer leur travail qui est d'évacuer les déchets. Vous vous libérez progressivement des produits toxiques que vous avez accumulés.

L'irritabilité est un autre symptôme qui vous guette pendant votre sevrage tabagique : c'est la dépendance à la nicotine qui crée cette source d'énervement et d'anxiété. Il faut donc vous armer de courage et prévenir votre entourage et vos proches de cet état de fait. La aussi, l'hygiène de vie va jouer un rôle essentiel : diminuer votre consommation de café, thé ou alcool est recommandé et pratiquer une activité sportive (au moins de la marche) est vivement conseillé.

Il faut savoir que ces différents troubles sont souvent à l'origine des difficultés voire des échecs à court terme. Cet état de manque lié à la pulsion de fumer diminue progressivement pour disparaitre en quelques semaines (de 2 à 8 en fonction de votre dépendance). Plus le temps passe, plus cela devient facile.

À propos de l'auteur

Michel Seaume Infopreneur http://www.info-concept-tabac.com

Source:

http://www.RedactionWeb.com

 

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mutuelle optique
mutuelle dentaire

 

Afficher le commentaire. Dernier par Puériculture en ligne le 22-12-2012 à 09h43 - Permalien - Partager
Le chemin de croix de celui qui veut s'arrêter de fumer Publié le Mardi 10 Mai 2011 à 10:03:38

par: michelcountry
Nombre de visionnement: 84
Nombre de mots: 372

Le chemin que vous suivez pour rompre avec votre addiction au tabac n'est pas un long fleuve tranquille. Il est long et semé d'embuches. Petit florilèges des difficultés rencontrées et des pistes à explorer :
Les troubles du sommeil sont un des tracas qui peuvent vous frapper lorsque vous arrêtez de fumer, c'est du au sevrage. Pour les limiter, quelques solutions sont à votre disposition :
- vous coucher et vous lever tous les jours à la même heure
- réduire la température de la chambre
- éviter les produits excitants (café, thé..)
- vous relaxer au moins une heure avant le coucher
- essayer de repérer votre cycle d'endormissement et vous coucher à ce moment
- manger léger le soir
- supprimer les bruits environnant (radio, tv...)
- etc...

La difficulté de concentration peut être une autre source de trouble liée à l'arrêt de la cigarette. En général, cette perturbation ne dure que quelques jours et une des manières d'y remédier est de faire des pauses à intervalles régulier. La prise de vitamine C peut également permettre de l'atténuer.

La sensation d'être malade, les maux de gorge voire la toux sont quant à eux des signes positifs. Ils indiquent que votre corps réagit, se désintoxique et qu'il retrouve petit à petit son fonctionnement normal. Pendant des années, la fumée inhalée empêchait vos cils vibratifs de la gorge et vos cellules des bronches d'effectuer leur travail qui est d'évacuer les déchets. Vous vous libérez progressivement des produits toxiques que vous avez accumulés.

L'irritabilité est un autre symptôme qui vous guette pendant votre sevrage tabagique : c'est la dépendance à la nicotine qui crée cette source d'énervement et d'anxiété. Il faut donc vous armer de courage et prévenir votre entourage et vos proches de cet état de fait. La aussi, l'hygiène de vie va jouer un rôle essentiel : diminuer votre consommation de café, thé ou alcool est recommandé et pratiquer une activité sportive (au moins de la marche) est vivement conseillé.

Il faut savoir que ces différents troubles sont souvent à l'origine des difficultés voire des échecs à court terme. Cet état de manque lié à la pulsion de fumer diminue progressivement pour disparaitre en quelques semaines (de 2 à 8 en fonction de votre dépendance). Plus le temps passe, plus cela devient facile.

À propos de l'auteur

Michel Seaume Infopreneur http://www.info-concept-tabac.com

Source:

http://www.RedactionWeb.com

 

Assurance mutuelle
 mutuelle
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Afficher le commentaire. Dernier par la boutique spécialiste des peluches le 06-09-2013 à 10h55 - Permalien - Partager
Crises d'angoisse, voici un truc pour les arrêter tout de suite Publié le Jeudi 21 Avril 2011 à 10:18:39

Si vous avez une crise d'angoisse, voici un petit truc pour y mettre fin immédiatement et rapidement.

D'abord couchez-vous dans votre canapé ou sur un lit avec les mains et les bras de chaque côté du corps et vos jambes étendues sans les croiser. Fermez les yeux et fixez-vous comme objectif mental de relaxer votre corps et votre esprit. Ensuite respirez profondément le temps d'une inspiration. Retenez votre respiration pendant deux ou trois secondes. Ressentez les tensions que vous avez dans toutes les parties de votre corps comme votre cou, votre dos, vos jambes, vos bras...

Ensuite expirez lentement et totalement. Gardez les yeux fermés. Répétez une deuxième fois ce cycle d'une inspiration profonde, suivi d'une retenue de l'air aspiré pendant deux ou trois secondes et ensuite d'une expiration profonde.

Le premier but à atteindre est de vous relaxer suffisamment pour pouvoir entrer dans la deuxième phase de cette méthode rapide. Si durant ce court cycle de relaxation, vous avez des pensées qui envahissent votre esprit, n'essayez pas de les chasser.

Observez-les sans plus et revenez à notre processus. L'étape suivante consiste en un rapide exercice de visualisation. Visualisez-vous dans la scène de crise d'angoisse que vous êtes en train de vivre. Imaginez ce que vous verriez sur l'écran de contrôle d'une caméra qui serait en train de vous filmer.

Ensuite, imaginez dans le coin supérieur gauche de cette image une image plus petite qui viendrait en incrustation et dans laquelle vous seriez en train de gérer cette situation de panique de façon détendue et sans stress. Concentrez-vous sur cette petite image dans le coin supérieur gauche.

Maintenant, en un seul coup, et très rapidement, zoomez sur cette petite image et faites qu'elle grandisse d'un coup subitement pour envahir tout l'écran de contrôle de la caméra.

Cette petite image de vous gérant la situation de façon saine et détendue va donc d'un seul coup entièrement recouvrir la grande image qui est celle de vous, filmé en train de vivre plutôt mal la crise de panique.

Au moment où vous procédez à ce zoom rapide mentalement, prononcez le mot suivant à voix haute de façon puissante, engagée et profonde : « Wouchchchchchchc !!! ». Ensuite ouvrez les yeux durant deux ou trois secondes, inspirez normalement et expirez profondément. Refermez les yeux et recommencez le processus complet. Répétez ce cycle plusieurs fois jusqu'à vous calmer complètement.

Si vous répétez cette petite méthode souvent et chaque fois que vous sentez monter l'angoisse en vous, vous allez apprendre à votre esprit à remplacer automatiquement une image négative par une visualisation positive. Cela vous évitera de rentrer dans une crise d'angoisse « complète » en désamorçant rapidement les premiers cycles de panique.

À propos de l'auteur :

Philippe Grégoire est l'auteur d'un blog d'information extrêmement complet sur les crises d'angoisse et leur traitement. 


Fourni par ArticlesEnLigne : Articles gratuits et Communiqués de presse


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Afficher le commentaire. Dernier par axelle le 25-04-2011 à 16h46 - Permalien - Partager
Crises d'angoisse, voici un truc pour les arrêter tout de suite Publié le Jeudi 21 Avril 2011 à 10:17:47

Si vous avez une crise d'angoisse, voici un petit truc pour y mettre fin immédiatement et rapidement.

D'abord couchez-vous dans votre canapé ou sur un lit avec les mains et les bras de chaque côté du corps et vos jambes étendues sans les croiser. Fermez les yeux et fixez-vous comme objectif mental de relaxer votre corps et votre esprit. Ensuite respirez profondément le temps d'une inspiration. Retenez votre respiration pendant deux ou trois secondes. Ressentez les tensions que vous avez dans toutes les parties de votre corps comme votre cou, votre dos, vos jambes, vos bras...

Ensuite expirez lentement et totalement. Gardez les yeux fermés. Répétez une deuxième fois ce cycle d'une inspiration profonde, suivi d'une retenue de l'air aspiré pendant deux ou trois secondes et ensuite d'une expiration profonde.

Le premier but à atteindre est de vous relaxer suffisamment pour pouvoir entrer dans la deuxième phase de cette méthode rapide. Si durant ce court cycle de relaxation, vous avez des pensées qui envahissent votre esprit, n'essayez pas de les chasser.

Observez-les sans plus et revenez à notre processus. L'étape suivante consiste en un rapide exercice de visualisation. Visualisez-vous dans la scène de crise d'angoisse que vous êtes en train de vivre. Imaginez ce que vous verriez sur l'écran de contrôle d'une caméra qui serait en train de vous filmer.

Ensuite, imaginez dans le coin supérieur gauche de cette image une image plus petite qui viendrait en incrustation et dans laquelle vous seriez en train de gérer cette situation de panique de façon détendue et sans stress. Concentrez-vous sur cette petite image dans le coin supérieur gauche.

Maintenant, en un seul coup, et très rapidement, zoomez sur cette petite image et faites qu'elle grandisse d'un coup subitement pour envahir tout l'écran de contrôle de la caméra.

Cette petite image de vous gérant la situation de façon saine et détendue va donc d'un seul coup entièrement recouvrir la grande image qui est celle de vous, filmé en train de vivre plutôt mal la crise de panique.

Au moment où vous procédez à ce zoom rapide mentalement, prononcez le mot suivant à voix haute de façon puissante, engagée et profonde : « Wouchchchchchchc !!! ». Ensuite ouvrez les yeux durant deux ou trois secondes, inspirez normalement et expirez profondément. Refermez les yeux et recommencez le processus complet. Répétez ce cycle plusieurs fois jusqu'à vous calmer complètement.

Si vous répétez cette petite méthode souvent et chaque fois que vous sentez monter l'angoisse en vous, vous allez apprendre à votre esprit à remplacer automatiquement une image négative par une visualisation positive. Cela vous évitera de rentrer dans une crise d'angoisse « complète » en désamorçant rapidement les premiers cycles de panique.

À propos de l'auteur :

Philippe Grégoire est l'auteur d'un blog d'information extrêmement complet sur les crises d'angoisse et leur traitement. 


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Afficher le commentaire. Dernier par planete sfactory le 30-05-2011 à 13h14 - Permalien - Partager