exercices sportifs gratuits

La cèlulite est un ensemble d'amas graisseux pour faire simple, qui se localisent dans les cuisses et les fesses. Ce qui forme la peau d'orange connu par nous toutes

Les muscles eux puisent leurs énergies dans la graisse quand ils sont en activités

Je vous recommande :

Quand vous montez les escaliers contracter les fesses ainsi que dans la position assise

au début on y pense pas mais cela devient vite un automatisme.

 Exercices pour  fessiers : 

Se mettre à quatre pattes, en appui sur les avant-bras. Tendre la jambe en la montant le plus haut possible jusqu'à sentir le muscle fessier se contracter.

Le faire enserie de 10 au debut

Exercices pour les muscles situés sur le coté extérieur des cuisses :

Se positionner sur le coté et lever la jambe supérieure en gardant l'ensemble du membre inférieur tendu (faire les ciseaux avec les membres inférieurs)

Exercices pour les fessiers et les muscles situés à l'extérieur des cuisses :

Se mettre à quatre pattes. Tendre une jambe bien droit et effectuer des petits ronds avec le pied. 

Un exercie simple et efficace :

S'allongeait sur le dos , plier les genoux . Soulever le bassin de bas en haut en contractant les abdos et les fessiers .

faire des séries de 30 au départ