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Debut Mars !!!! cours gratuit en plein air Publié le Mercredi 11 Février 2009 à 17:33:41Début mars ,je lance une sortie sportive en plein air à Montpellier sur le sable de Palavas les flots
Le but est surtout de se motiver ensemble
c'est un cours sportif simple ( 30mns) pour les débutants et les personnes cherchant à perde du poids et c'est gratuit
Venez habillé en tenu de sport avec une serviette et une bouteille d'eau.
Si vous avez des commentaires ou des propositions .... n'hésitez pas à me contacter sur
Afficher les 2 commentaires. Dernier par boutique de peluches le 12-09-2013 à 10h49 - Permalien -
besoin d'aide ? Publié le Mercredi 11 Février 2009 à 17:30:04contactez moi sur la page contact du site http://www.leane-maigrir.com/ ou sur le blog
yoga pour se detendre Publié le Mercredi 11 Février 2009 à 17:28:52Voici quelques exerices de yoga pour le bien être :
A faire le matin au réveil ou le soir avant de se coucher le ventre pas trop pleins
Exercices de respiration :
Debout, pieds joints, les mains sur les hanches, respirez profondément en inspirant par le nez.
Expirez par la bouche en formant un O avec les lèvres.
Respirez une autre fois .
Les abdominos Publié le Mercredi 11 Février 2009 à 17:12:39
Grands droits de l'abdomen.Allongé(e) sur le dos, en appui sur les avant-bras posés au sol. Les jambes sont parallèles au sol, effectuez un mouvement de va-et-vient avec les jambes en amenant le genou vers le buste.
Réalisez vos mouvements de chaque côté en alternant une fois le genou gauche, une fois le genou droit. Cet exercice appelé "le pédalo" travaille vos abdos (grands droits abdominaux).
Votre respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement.
Grands droits de l'abdomen et obliques (muscles de la taille)
En appui sur les fesses, genoux pliés, les pieds sont posés au sol, le buste est incliné. Tout en gardant le buste incliné effectuez des rotations du buste avec les bras tendus de gauche à droite (ne reposez pas le dos au sol pendant l'exécution de vos mouvements). Les bras doivent passés au-dessus des genoux.
Réalisez vos mouvements de chaque côté en alternant une fois à gauche, une fois à droite.
Cet exercice travaille vos abdominaux ainsi que vos obliques (tour de taille).
Votre respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement.
Grands droits de l'abdomen.
Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, en appui sur les avant-bras posés au sol. Les jambes sont tendues. Effectuez un mouvement de battement du bas vers le haut (sans reposer le pied au sol).
Réalisez vos mouvements de chaque côté en alternant une fois la jambe gauche, une fois la jambe droite. Cet exercice appelé "les ciseaux" travaille vos grands droits abdominaux.
Respiration : en effectuant cet exercice respirez le plus naturellement possible et en expirant profondément et régulièrement.
Muscles sollicités : Grands droits de l'abdomen et obliques (muscles de la taille)
Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le dos, les jambes pliées, les pieds croisés et les mains derrière la nuque. En décollant le dos du sol soulevez l'épaule gauche et amenez le coude gauche en contact du genou droit.
Redescendez lentement en déroulant le dos progressivement au contact du sol. Ensuite faites le même exercice de l'autre côté (soulevez l'épaule droite et amenez le coude droit en contact du genou gauche).
Précautions : En début d'entraînement il est possible que vous n'arriviez pas à réaliser cet exercice complètement. N'essayez pas d'atteindre le genou avec le coude en forçant et en tirant sur la nuque avec les mains.
Cet exercice se fera naturellement au fur et à mesure que vous abdominaux se renforceront, l'exercice vous paraîtra plus facile à réaliser.
Votre respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque le coude monte en direction du genou et inspirez (gonfler les poumons) lorsque le dos redescend à la position de départ.
La cèlulite est un ensemble d'amas graisseux pour faire simple, qui se localisent dans les cuisses et les fesses. Ce qui forme la peau d'orange connu par nous toutes
Les muscles eux puisent leurs énergies dans la graisse quand ils sont en activités
Je vous recommande :
Quand vous montez les escaliers contracter les fesses ainsi que dans la position assise
au début on y pense pas mais cela devient vite un automatisme.
Exercices pour fessiers :
Se mettre à quatre pattes, en appui sur les avant-bras. Tendre la jambe en la montant le plus haut possible jusqu'à sentir le muscle fessier se contracter.
Le faire enserie de 10 au debut
Exercices pour les muscles situés sur le coté extérieur des cuisses :
Se positionner sur le coté et lever la jambe supérieure en gardant l'ensemble du membre inférieur tendu (faire les ciseaux avec les membres inférieurs)
Exercices pour les fessiers et les muscles situés à l'extérieur des cuisses :Se mettre à quatre pattes. Tendre une jambe bien droit et effectuer des petits ronds avec le pied.
Un exercie simple et efficace :
S'allongeait sur le dos , plier les genoux . Soulever le bassin de bas en haut en contractant les abdos et les fessiers .
faire des séries de 30 au départ
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