Blog créé grâce à Iblogyou. Créer un blog gratuitement en moins de 5 minutes.
- Archives
-
الايجابية Publié le Vendredi 8 Juillet 2011 à 10:47:20
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الاخ الكريم محمد الطيارة في المنتدى العام
تحدث عن الشخصية الايجابية والشخصية السلبية والمختلطة او المنافقة
وهنا نتحدث عن البرمجة السلبية وتغييرها الى برمجة ايجابية اتمنى الفائدة للجميع
إن معظم الناس تبرمج منذ الصغر على أن يتصرفوا أو يتكلموا أو يعتقدوا بطريقة معينة سلبية، وتكبر معهم حتى يصبحوا سجناء ما يسمى "بالبرمجة السلبية " التي تحد من حصولهم على أشياء كثيرة في هذه الحياة.
فنجد أن كثيرا منهم يقول "أنا ضعيف الشخصية", "أنا لا أستطيع الامتناع من التدخين""أنا لا أستطيع.".
ونجد أنهم اكتسبوا هذه السلبية إما من الأسرة أو من المدرسة أومن الأصحاب أومن هؤلاء جميعاً, ولكن هل يمكن تغيير هذه البرمجة السلبية وتحويلها إلى برمجة إيجابية. الإجابة نـــعم وألف نعم . ولكن ماذا يحتاج ذلك؟؟؟؟
نحتاج أن نبرمج أنفسنا ايجابيا لكي نكون سعداء ناجحين قادرين على تحقيق أحلامنا وأهدافنا في هذه الحياة. ولكن قبل أن نبدأ في برنامج تغير البرمجة السلبية لا بد أن نتفق على أمور وهي:
- لابد أن تقرر في قرارة نفسك أنك تريد التغير. فقرارك هذا هو الذي سوف ينير لك الطريق إلى التحول من السلبية إلى الإيجابية.
- كرر الأفعال والأقوال الإيجابية . أن أول طريقة للبرمجة الايجابية هي التحدث إلى الذات بشكل يحفزك على النجاح.
- هل حصل وان دار جدال عنيف بينك وبين شخص ما وبعد أن ذهب عنك الشخص، دار شريط الجدال في ذهنك مرة أخرى فأخذت تتصور الجدال مرة أخرى وأخذت تبدل الكلمات مكان الأخرى وتقول لنفسك لماذا لم أقل كذا أو كذا.
إن مثل تلك الأحاديث " أنا لا أستطيع...أنا دائماً مخطئ... وغيرها من الأحاديث السلبية مع النفس والذات تكسب الإنسان برمجة سلبية قد تؤدي في النهاية إلى أفعال وخيمة. على العلم أنه في استطاعتنا تغير أي برمجة سلبية وإحلال برمجة أخرى جديدة تزودنا بالقوة ويقول أحد علماء الهندسة النفسية: " في استطاعتنا في كل لحظة تغير ماضينا ومستقبلنا وذلك بإعادة برمجة حاضرنا".
إذاً من هذه اللحظة لابد أن تراقب وتنتبه إلى النداءات الداخلية التي تحدث بها نفسك.
وقد قيل:
راقب أفكارك لأنها ستصبح أفعالا.
راقب أفعالك لأنها ستصبح عادات.
راقب عادتك لأنها ستصبح طباعا.
راقب طباعك لأنها ستحدد مصيرك.
وتؤكد بعض الحقائق العلمية أن عقل الإنسان وخاصة العقل الباطن لا يعقل الأشياء مثل العقل الواعي, فهو ببساطة يخزن المعلومات ويقوم بتكرارها فيما بعد كلما تم استدعاؤها من مكان تخزينها .
فلو حدث أن رسالة تبرمجت في هذا العقل لمدة طويلة ولمرات عديدة مثل أن تقول دائما في كل موقف : " أنا خجول أنا جخول … أنا عصبي المزاج, أو أنا لا أستطيع مزاولة الرياضة, أنا لا استطيع ترك التدخين ….الخ".
فان مثل هذه الرسائل ستترسخ وتستقر في مستوى عميق في العقل الباطن ولا يمكن تغيرها, ولكن يمكن استبدالها ببرمجة أخرى سليمة وإيجابية.
والآن إليك القواعد الخمس لبرمجة عقلك الباطن :
يجب أن تكون رسالتك واضحة ومحددة.
يجب أن تكون رسالتك إيجابية .. مثل أنا قوي، أنا سليم.
يجب أن تدل رسالتك على الوقت الحاضر( مثال لا تقل أنا سوف أكون قوي بل قل أنا قوي)
يجب أن يصاحب رسالتك الإحساس القوي بمضمونها حتى يقبلها العقل الباطن ويبرمجها.
يجب أن يكرر الرسالة عدة مرات إلى أن تتبرمج تماما.
والآن إليك هذه الخطة حتى يكون تحدثك مع الذات ذو قوة إيجابية:
دون على الأقل خمس رسائل ذاتية سلبية كان لها تأثير عليك مثل:" أنا إنسان خجول, أنا لا أستطيع الامتناع عن التدخين، أنا ذاكرتي ضعيفة، أنا عصبي المزاج" ، والآن مزق الورقة التي دونت عليها هذه الرسائل السلبية وألق بها بعيداً.
دون خمس رسائل ذاتية إيجابية و أبداً دائما بكلمة "أنا" مثل:" أنا أستطيع الامتناع عن التدخين" .. " أنا أحب التحدث إلى الناس " . " أنا ذاكرتي قوية "…أنا إنسان ممتاز " .. أنا نشيط وأتمتع بطاقة عالية"
دوّن رسالتك الإيجابية في مفكرة صغيرة واحتفظ بها معك دائما والآن خذ نفساً عميقاً، واقرأ الرسائل واحدة تلو الأخرى إلى أن تستوعبهم واطرد أي توتر داخل جسمك، اقرأ الرسالة الأولى عشر مرات بإحساس قوي، أغمض عيناك وتخيل نفسك بشكلك الجديد ثم افتح عينيك......
ابتداء من اليوم احذر ماذا تقول لنفسك،
واحذر ما الذي تقوله للآخرين 
واحذر ما يقول الآخرون لك
، لو لاحظت أي رسالة سلبية قم بإلغائها بأن تقول " ألغي "، وقم باستبدالها برسالة أخرى إيجابية تأكد أن عندك القوة، وأنك تستطيع أن تكون، وتستطيع أن تملك، وتستطيع القيام بعمل ما تريده، وذلك بمجرد أن تحدد بالضبط ما الذي تريده وأن تتحرك في هذا الاتجاه بكل ما تملك من قوة، وقد قال في ذلك جيم رون مؤلف كتاب " السعادة الدائمة " : " التكرار أساس المهارات.."لذلك عليك بأن تثق فيما تقوله، وأن تكرر دائما لنفسك الرسائل الإيجابية، فأنت سيد عقلك وقبطان سفينتك.
أيهما تختار أن تكون إيجابي أم سلبي؟
الإيجابي يفكر في الحل والسلبي يفكر في المشكلة.
الإيجابي لا تنضب أفكاره والسلبي لا تنضب أعذاره.
الإيجابي يساعد الآخرين والسلبي يتوقع المساعدة من الآخرين.
الإيجابي يرى حل لكل مشكلة والسلبي يرى مشكلة في كل حل.
الإيجابي "الحل صعب لكنه ممكن", والسلبي "الحل ممكن لكنه صعب".
الإيجابي يعتبر الإنجاز التزاماً يلبيه والسلبي لا يرى في الإنجاز أكثر من وعد يعطيه.
الإيجابي لديه أحلام يحققها والسلبي لديه أوهام وأضغاث أحلام يبددها.
الإيجابي "عامل الناس كما تحب أن يعاملوك" والسلبي "اخدع الناس قبل أن يخدعوك".
الإيجابي يرى في العمل أمل والسلبي يرى في العمل ألم.
الإيجابي ينظر إلى المستقبل ويتطلع إلى ما هو ممكن, والسلبي ينظر إلى الماضي ويتطلع إلى ما هو مستحيل.
الإيجابي يختار ما يقول والسلبي يقول ما يختار.
الإيجابي يناقش بقوة وبلغة لطيفة والسلبي يناقش بضعف وبلغة فظة.
الإيجابي يتمسك بالقيم ويتنازل عن الصغائر, والسلبي يتشبث بالصغائر ويتنازل عن القيم.
الإيجابي يصنع الأحداث.. والسلبي تصنعه الأحداث...
خطة لمدرب كرة قدم في استخراج أفضل ما يمتلك لاعبيه, وذلك من أجل النجاح في مبارياته? امتلك الموقف الصحيح فالموهبة تساوي صفراً من دون ذلك.
? كن راغباً في تقديم التضحيات من أجل أن تنجح.
? كن متحمساً للفوز: لا تقبل الخسارة أو الوسطية.
? ركز على هدفك وكن واضحاً بخصوصه.
? اجعل أحلامك كبيرة, وتطلع للفوز.
? كن جديراً بالثقة, واجعل من النزاهة أساساً لك.
لوهولتز مدرب كرة قدم
من مEcrire un commentaire - Permalien -
انماط التعلم Publié le Vendredi 8 Juillet 2011 à 10:41:011.1 غانغ
- الخطوات التسع للتعليم
- اجذب الانتباه
- اخبر المتدربين بالأهداف
- ذكر بالمعلومات السابقة
- اعرض المضمون
- قدم الإرشادات "دليل التعلم"
- استنبط الأداء (ممارسة)
- قدم التعليقات (التغذية الاسترجاعية)
- قيم الأداء
- عزز عملية الحفظ والنقل إلى مجال العمل
- نموذج جون كيلر للتحفيز
-
- الانتباه
- الارتباط
- الثقة بالنفس
- الرضا
-
- نظرية ماكيلاند
-
- الحاجة إلى الإنجاز
- الحاجة إلى الارتباط
- الحاجة إلى القوة
-
1.2 أنماط التعلم (كولب)
-
-
- استبيان أنماط التعلم لـ كولب
- دورة التعلم
- تفسير نمطك التعليمي
- الاستفادة من ليوين وبايجت وجيلفورد
- أنواع أنماط التعلم
- تطبيق ما تعرفه عن نمط تعلمك
- لاستكشاف إضافي
-
1.3 تصنيف بلوم
-
- مقدمة:
- تطور نموذج بلوم
- شرح تصنيف بلوم
- تعاريف تصنيف بلوم
- نظرة عامة لتصنيف بلوم
- مجالات التعلم في تصنيف بلوم ـ هياكل مفصلة
- تصنيف بلوم - المجال المعرفي - (فكر ـ معرفة ـ "يفكر") المجال المعرفي ـ تسلسل الترتيب الخاص بـ "التركيب" و "التقييم"
- تصنيف بلوم - المجال العاطفي - (الشعور، عواطف ـ ميول - "يشعر")
- تصنيف بلوم - المجال الحركي نفسي - (جسدي ـ مهارات - " افعل ")
- تصنيف "دايف" الحركي نفسي
- نسخ بديلة لتصنيف المجال الحركي النفسي
- تصنيف "سيمبسون" الحركي نفسي
- تصنيف "هارو" الحركي نفسي
- بناء النتيجة التعليميّة المدركة (تصنيف بيغز)
- تصنيف بلوم و السؤال متعدد الخيارات
- مقدمة:
برمجة3 Publié le Vendredi 8 Juillet 2011 à 10:31:55له الرحمن الرحيم
لا شك أن القدرة على التركيز صارت من أهم مقومات النجاح يقول [ أ.ج . جريس ] أهم رجال الصناعة البارزين: [[ أن صب الاهتمام فى العمل أو المشكلة التى قيد البحث ثم نسيان الأمر بتاتا بمجرد حسمه والوصول الى قرار فيه ، بحيث تستعيد قوة تركيز ذهنك كاملة غير منقوصة من أهم الأسباب المؤدية إلى النجاح في الحياة ]].
وقال هلفتيوس: [[ العبقرية ليست أكثر من تركيز الذهن ]].
وقال فليبيس بروكسل: [[ إن حصر الاهتمام هو أول مقومات العبقرية ]].
والتركيز ما هو الا توجيه الذهن إلى موضوع بعينه توجيها كاملا كأن تحصر تفكيرك فى مشكلة فى عملك فتنظر فى جميع زواياها وجوانبها وتحلل وتقارن حتى تصل الى الحل.
والتركيز أيضا هو تعريض الذهن زمنا كافيا لمؤثر معين دون النظر الى المؤثرات الاخرى , ونقصد بالمؤثر: هى المعلومات التى يتم استيعابها من خلال احدى الحواس: البصر ، السمع ، الذوق ، الحس ، الشم.
فمثلا: تركز فى صورة معينة في أشكالها وألوانها وظلالها دون الشعور بأي مؤثر آخر فلا تشعر بالضوضاء حولك ولا تشعر برائحة المكان بل تحصر ذهنك في الاستجابة لهذا المؤثر ألا وهو هذه الصورة التي أمامك.
ولقد كانت القرون الأولى من هذه الأمة شديدة التفوق في تركيز الذهن فيما هو نافع ومفيد ومن أشد المجالات التى اتضحت فيها قدراتهم الهائلة على التركيز خشوعهم فى الصلاة.
قيل لبعض السلف: هل تحدث نفسك بشئ من الدنيا في الصلاة ؟
فقال: لا فى صلاة ولا فى غيرها.
وقال ميمون بن مهران: ما رأيت مسلم بن يسار ملتفتا فى صلاة قط ولقد انهدمت ناحية من المسجد ففزع أهل السوق لهدتها وإنه لفي المسجد يصلي فما التفت.
وقد روى أن عبد الله بن الزبير رضى الله عنهما كان يصلى فى جوف الكعبة وهو محاصر بجيش عبد الملك بن مروان الذى يسدد ضرباته بالمنجنيق فمرت فلقة من حجر عظيم بين لحيته وحلقه فما زال رضي الله عنه عن مقامه ولا ظهر على صورته هم ولا اهتمام.
وقد روي عن أبى بكر الصديق رضى الله عنه أنه قال عن نفسه أنه ما نام فحلم ولا سهى فغفل , فإذا كان هذا هو شأن سلفنا الصالح وكان ذلك هو شأن التركيز فلننهض محاولين أن نلحق بالركب عسى أن نكون من الفائزين.
· ما هى أسباب شرود الذهن وعدم التركيز ؟
حتى نستطيع معالجة أي مشكلة علينا بداية معرفة أسبابها فما هو السبب وراء عدم تركيزنا فى أعمالنا وراء عدم خشوعنا فى صلاتنا وراء عدم تدبرنا لقرآننا ؟
1- وجود مشكلة ملحة تطلبنا , قد تكون مشكلة شخصية – عائلية – عاطفية – مالية – اجتماعية [ ولذا فقبل دخولك فى العمل انسى مشاكلك وقبل دخولك فى الصلاة انسى الدنيا وألقها وراء ظهرك ].
2- توقع حدوث أمر مخيف والانشغال به.
3- المعاناه من مشكلة صحية.
4- وقوع أمر يؤدى إلى الفرح الشديد.
5- التعود على العيش أسير الخيالات والأوهام غير الواقعية والتعلق بها.
6- أن يكون فى محيط العمل وبيئته ما يشغل الفكر ويؤدى لعدم الارتياح ومن أمثلة ذلك: الترتيب غير المناسب والمزعج لمكان العمل أو شدة الحر أو البرد في مكان العمل أو شدة الضوضاء أو وجود رائحة كريهة فى مكان العمل.
ومن أمثلة ذلك في السنة أن الرسول صلى الله عليه وسلم صلى في خميصة لها أعلام فشغلته عن الصلاة فلما انصرف قال النبى صلى الله عليه وسلم: [اذهبوا بخميصتي هذه إلى أبي جهم فإنها ألهتني آنفا في صلاتي وأتوني بأنبجانيته ] [ أنبجانية: كساء غليظ ] .
علاج مشكلة الشرود الذهنى وقلة التركيز :
إن بناء القدرة على التركيز الذهني والعقلي يحتاج إلى تمرين هادئ وطويل ولكنه صارم ودقيق كما يفعل الانسان عند بناء وتقوية عضلاته بحيث يستطيع بعد ذلك تركيز قواه الذهنية وحصر تفكيره العقلي في أي وقت أراد وفي أي موضوع أيضا.
بعض الوسائل المساعدة لذلك :
1- رتب مكان عملك ترتيبا جيدا واستبعد كل ما يشتت فكرك ويشغل ذهنك.
2- عود نفسك على أن تعيش لحظتك وأن تحصر نفسك فيما أنت فيه فقط وانسى أو تناس كل ما عداه قال صلى الله عليه وسلم: [[ من أصبح آمنا في سربه معافى في بدنه جمع له قوت يومه وليلته فكأنما جمعت له الدنيا بحذافيرها ]].
3- اذا كنت تشعر بالإجهاد فتوقف عن العمل بعض الوقت وخذ لحظات من الاسترخاء فى مكان جيد للتهوية.
4- اذا كنت تشعر بالخمول فجدد التهوية فى موقعك وتحرك قليلا من مكانك ومارس بعض التمارين الرياضية الخفيفة لبضع دقائق .
5- أعط نفسك قدرا كافيا من الراحة قبل البدء فى التفكير وممارسة العمل .
6- بادر بعلاج ما تعاني منه من مشكلات صحية وإذا كنت تعانى من شئ فلا تبالغ في أمره ولا تعطه تفكيرا أكبر من حجمه.
7- حينما تكون فى حديث مع شخص آخر اهتم بما يقوله محدثك وما يقصده من الكلام ولا تنشغل بما يلبسه أو ما تحمله من ذكريات عنه.
تمارين التركيز:
إليك أخى الحبيب بعض التمارين والتدريبات العملية التي من شأنها إن شاء الله أن ترفع من درجة تركيزك إذا واظبت على فعلها:
التدريب الاول:
1- ركز على صورة معينة لفترة طويلة نسبيا , ركز فى ألوانها , شكلها ، حجمها ، كل شئ عنها.
2- أغمض عينيك وحاول أن تتذكر كل شئ عن هذه الصورة.
3- افتح عينيك وانظر كم استطعت أن تحصل من تفاصيل فى ذهنك.
4- كرر التدريب في صور أخرى وحاول أن تزيد من مقدرتك على التركيز في كل مرة.
التدريب الثانى:
حاول أن تخصص وقتا معلوما كل يوم تركز فيه ذهنك في خبر في صحيفة تقرؤها ثم نح عنك الصحيفة وركز ذهنك فى النبأ مدى عشر أو خمس عشرة دقيقة.
ولا تنس أن التركيز معناه أن تحيط بالموضوع من كل جوانبه وتنظر إليه من جميع زواياه مدخلا فى حسابك الاشخاص الوارد ذكرهم ونزعة الكاتب ومعلوماتك السابقة عن الخبر وحاول أن تصل إلى رأى حاسم فى النبأ.
التدريب الثالث:
1- قم بعملية حصر للقضايا التي تحتاج منك إلى تفكير ورتبها حسب أهميتها أو استعجالها.
2- عندما تصبح معتدل المزاج مرتاح البال اجلس فى مكان هادئ واستخرج ورقتك وتناول أول قضية فيها بالتفكير.
3- استعرض القضية الأولى من جميع جوانبها وركز قواك الذهنية فيها وكأنك غائب عن كل ما عداها فى الوجود لبضع دقائق وحاول الاجابة على الاسئلة التالية عن القضية [ لماذا ، متى ، أين ، كيف ، من ، مع ] لماذا هذا العمل أريد القيام به ؟ متى الوقت المناسب له ؟ أين سيكون ؟ كيف سينفذ ؟ من يقوم بالعمل ؟ مع من ؟
4- حدد ما توصلت إليه فى نقاط مختصرة وسجل ذلك على الورق أولا بأول .
5- ألق نظرة على ما كتبت ثم أغمض عينيك وحاول استذكار ما كتبت .
6- أعد عملية التفكير في أوقات مختلفة وفي كل مرة اكتب ما تصل إليه من أفكار جديدة وأضفها عندك ثم انظر فيها ثم أغمض عينيك وتذكر كل ما توصلت إليه.
7- انظر إلى قضية أخرى وتعامل معها كما تعاملت مع غيرها.
التدريب الرابع:
1- عد الارقام تنازليا من 100 إلى واحد ، واحدا واحدا هكذا 97،98،99،100 ............ الخ .
2- ثم عدها مرة أخرى اثنين اثنين هكذا 96،98،100 ..................................... الخ .
3- ثم عدها ثلاثة ثلاثة 91،94،97،100 .................................................ا لخ .
4- ثم عدها أربعة أربعة 88،92،96،100................................... ... ............الخ .
5- ثم عدها خمسة خمسة 90،95،100...................................... ... ............الخ.
6- ثم عدها سته سته 88،94،100...................................... ... ...............الخ .
7- ثم عدها سبعة سبعة 86،92،100...................................... ... .............الخ .
8- ثم عدها ثمانية ثمانية 84،92،100...................................... ... ..............الخ .
9- ثم عدها تسعة تسعة 82،91،100 .................................................. ...الخ .
وكرر هذا التمرين كل يوم مره لمدة شهر على الاقل.
التدريب الخامس:
وهذا التمرين هو لعبة مسلية تستطيع أن تزاولها مع اصدقائك وتستفيد منها فى نفس الوقت , أعط لكل الحاضرين قلما وورقة واطلب من كل منهم أن يكتب على الورقة الأرقام من 1 الى 10 في شكل قائمة ثم اسأل كل منهم أن يذكر كلمة تخطر بباله إلى أن تكتمل عشر كلمات يدونها الجميع أمام الأرقام التي سبق أن دونوها ولنفرض أن القائمة أسفرت عن الكلمات الآتية :
1- بلد.
2- حيوان.
3- جماد.
4- نبات.
5- صحابى.
6- عالم.
7- مثل.
8- علم.
9- لاعب.
10- صفة.
ثم بعد ذلك اختر حرف من الحروف الهجائية وليكن مثلا حرف [م] وليحاول كل واحد فيكم بملأ هذه القائمة بعشر كلمات كل منها يبدأ بحرف الـ[ م ] والفائز هو من ينهى القائمة أولا مثال ذلك حرف الميم:
1- بلد: مصر
2- حيوان: ماعز
3- جماد: ملعقة
4- نبات: مانجو
5- صحابى: محمد بن مسلمة رضى الله عنه .
6- عالم: الامام مالك .
7- مثل: من جد وجد ومن زرع حصد .
8- علم: علم المواريث .
9- لاعب: مارادونا .
10- صفة: متردد .
ولكي تضفي بهجة على هذه اللعبة أعط لكل إجابة صحيحة عشر درجات فتكون النهاية القصوى 100 درجة فإذا اشترك اثنين فى نفس الاجابة يأخذ كل منهما خمسة درجات فقط , إن هذه اللعبة تتطلب تركيزا حقا وهى تمرين مثالى فى تقوية التركيز جربها.
اقتراح: فى الصغر كنا نلعب هذه اللعبة بقائمة محددة إن لم تستطع عمل قائمة مناسبة:
1- اسم رجل
2- اسم امرأة
3- حيوان
4- جماد
5- نبات
6- بلد
7- اسم رجل مشهور
8- اسم امرأة مشهورة
9- صفة انسان
10- اسم أكلة
المصدر : البرمجة اللغوية العصبية
من مواضيعي :
0 الإبداع DNA
0 خطوات عملية للتفكير الإبتكاري
0 مستويات الفهم
0 استفتاء لمن يعمل داخل المملكة : أسعد موظفي الدولة يتبعون أي وزارة أو جهة ؟
0 رسالتنا كمسلمين
" يابن آدم إنما أنت أيام فإذا ذهب يومك ذهب بعضك "
الحسن البصري
تعلم من تجارب الآخرين
فلن تعيش الوقت الكافي لتتعلم كل شيء بنفسك
الذي لا يطبق حلولا جديدة عليه أن يتوقع مصائب جديدة (براين تريسي)
البرمجة اللغوية2رحمن الرحيم اللهم صل على   Publié le Vendredi 8 Juillet 2011 à 10:22:18رحمن الرحيم
اللهم صل على محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
سنتعلم من نصائح بسيطة و تمارين سهلة كيف نـسـتـرخـى بعمق ذهنيا و جسديا
سنتعلم ان نسيطر على حالة طبيعية من الادراك بين اليقظة و النوم و التى نسميها الحالة ألـفـا
الحياة العصرية الحديثة تتطلب جهد كبير جدا سواء كان :
ذهنيا
او جسديا
فنحن نستهلك طاقتنا فوق حدودها و احيانا نفقدها بدون فائدة حثى اتناء النوم
و عدم التوازن فى الطاقة و اهدارها الى اقصي حد يأدى الى امراض و متاعب صحية ( القلق, الارق, عدم التركيز,فقدان الذاكرة, سوء الهضم, التوتر, .........................)
و العديد من الاشخاص يلجؤن الى تناول الادوية المهدءة للخروج من حالات التعب و التوتر الذهنى و الجسدى التى توفر راحة لفترة وجيزة لكنها لا تحل المشكلة تماما
لتخرج من هده الحلقة المغلقة ( و هدا يرجع لاختيارك )..........الامر يتطلب استثمار لاثمن شيء( الوقت )
30 دقيقة فقط لتطور قدراتك و مواهبك و تزهر من جديد .......تجدد طاقتك
لا تنتظر معجزة .....التمرين تحتاج الى متابرة و عمل لتطور مواهبك ........و استثمار للوقت
اذا ما هى الألـفـا ؟
اغمض عينك لـ 5 ثوانى
.
.
الان
.
نعم الان هنا
.
.
لقد قمت باصدار كم من الألفـا
لألـفــا نشاط كهربائى تابت ( ذا دور بين 8 الى 12 فى التانية ) يحدث فى الدماغ حين يكون جسدك و ذهنك فى انسجام تام
و نحصل عليها ايضا عند اغماض العينين للحظات
و كل تفكير منطقى او جهد جسدى يوقف الألـفـأ فتصبح فى حالة ادراك تانية اسمها الـبـيـتـا
باختصار كلما كان ادراكك متجه لداخلك فأنت فى حالة الألفــا
و كلما كان ادراكك متجه الى الخارج و ما حولك فأنت فى حالة الـبـيـتـا
شروط للبدأ فى تمارين الاسترخاء:
1- اختيار التوقيت و المدة
اختر توقيت يناسبك ..........قد يكون قبل طلوع الشمس او بعد صلاة العشاء او ايضا قبل النوم بساعة ( لك الاختيار )
مدة التمرين 30 دقيقة ........و داوم عليها لمدة 10 ايام لتترسخ فى ذهنك و يسهل عليك ان تسترخى بسهولة و فى كل وقت
2- التخفيف من التأتيرات الخارجية
لتفادى ان تشغلك تفكيرك و ادراكك تاتيرات خارجية لك بعض النصائح......
-- المكان --
اختر مكان هادء و مريح ليساعدك الى الاسترخاء
اغلق هاتفك المحمول و ارفع سماعة هاتف بيتك او مكتبك
اخبر من حولك انك تحتاج الى وقت بدون ازعاج ..........او ضع لافته لعدم الازعاج على الباب
-- الرؤية --
خفض من حدة الضوء فى المكان (من المعروف ان الظلام يحفز الغدة الصنوبرية و بالتالى افراز الميلاتونين الذى يساعد على الاسترخاء )
اغلق الستائر و خفف من الضوء
-- اللمس --
تفقد درجة حرارة المكان ....يجب ان تكون الغرفة نسبيا دافئة يعنى فى حدود 20 درجة مئوية
و ممكن ان تحضر معك غطاء لتدفئة جسمك من البرد الناتج عن عدم الحركة
انزع حداءك, فك ربطة العنق ......تخلص من كل ما يعيق تدفق الدم فى جسمك ....استرح ببساطة
-- نصائح اخرى لتخفيف من التأتيرات الخارجية --
لا ينصح بعمل تمارين الاسترخاء مباشرة بعد الاكل
لان عملية الهضم ممكن ان تسبب توتر او تأدى بك الى الخمول و النوم
من المستحسن ان تنظف اسنانك قبل البدأ بالتمرية
و من المستحب جداا ان تتوضىء بماء دافئ فهدا يساعد على التركيز و الغاء كل التعب
كن على طبيعتك و تفقد ان يكون كل شىء من حولك كما تحب انت
3- الوضعية
ينصح فى البداية ان تسترخى فى وضعية التمدد على الضهر مع مراعات ان تكون الرجلين و اليدين ممددتان و فى استرخاء قدر الامكان
من المهم ان تكون عضلات الجسم مسترخية قدر الامكان
تتمة الشروط للبدأ فى تمارين الاسترخاء
4- الحالة النفسية
هل تتذكر انك فى يوم من الايام كنت تبحث عن اسم شخص او كلمة لكن لم تستطع تذكره
كلما ارهقت نفسك فى التفكير تشعر انه الكلمة او اسم الشخص الذى تبحث عنه قد اختفى من ذاكرتك
و فى لحضة تنسى فيها موضوع التفكير لايجاد الكلمة او الاسم ...........تتذكر فجأه ...تاتى طوعا الى ذاكرتك
غالب الاشخاص فى بداية تطبيقهم لتمارين الاسترخاء يرغمون نفسهم على الاسترخاء
ما معنى يرغمون نفسهم على الاسترخاء؟ .....معناها انهم يفكرون و يركزون على فكرة الاسترخاء " يجب ان استرخى "
و كما قلنا فى مثال البحث عن كلمة فى الذاكرة .......كلما ارغمت نفسك على التذكر كلما غاص ما تبحث عنه فى ذاكرتك
لا ترغم نفسك.......انسى موضوع الاسترخاء
تذكر كل تفكير منطقى و كل انتقاد لذات يــــــــــوقـــــــــــــف الألـفــا
تعامل مع الوضع كأنه لعبة ممتعة
ضع نفسك فى مزاج طفل صغير عمره 10 او 12 سنه
كيف كنت فى ذالك العمر ؟.......كنت مرح .........كنت مبتكر .......كنت اكثر استرخاء
تعامل مع الاسترخاء ببساطة شديدة ........الانه لا يتطلب اى جهد ......فقط كن على راحتك
ملاحظة
كل الشروط المذكورة ليست اجبارية بالضرورة ............المهم افعل ما تحسه مطابق لشخصيتك و يريحك تماما
اذا احسست انك تحب الاسترخاء فى وضعية الجلوس لك ذالك , الوضعية تضيف القليل حثى و انت ممدد تبقى بعض العضلات مشدودة ........المهم ان ترخى العضلات الاساسية قدر الامكان
و من الممكن ان تسترخى و انت واقف او فى حالة حركة ( مثل ما نرى فى بعض رياضات الاسترخاء )
- التحضيرات
تفادى شرب المنبهات كالقهوة و الشاى قبل تمرين الاسترخاء
اذا كنت تتناول ادوية مهدئة فينصح تجنبها فى ذالك اليوم الانها تزيد من تدفق الألفا لكن لا تسمح بالتحكم بها
و استشر طبيبك اذا كنت تأخد ادوية تغير او تأتر فى كمياء الدماغ
اذا كنت مشغولا, متوترا او قلقا فـلا بأس
اعد المحاولة فى اليوم التالى بأذن الله
التمارين التحضيرية
قبل ان نبدأ بتمرين الاسترخاء يجب ان نتعرف على المراحل الاساسية " التمارين التحضيرية " للاسترخاء
1- التركيز على حركة اغماض الاعين
بما ان اغماض الأعين يولد تدفق الألـفـا فى الدماغ
فسوف نركز على هده الحالة الفريدة عندما نغمض اعيننا عدة مرات ..........و سنحاول تمديد هدا الشعور بالالـفـا لمدة اطول
2- التنفس و تحويل الادراك الى الاعماق
سنستعمل التنفس لرفع من الألـفـا بتهدئة التنفس قدر الامكان
التنفس سيكون على 3 مراحل
- استنشاق الهواء
- حبس الهواء داخل الرئتين ( سنشعر بضغط خفيف )
- اخراج الهواء ببطىء و معه كل الضغط و كل الهموم و كل التعب
التنفس الصحيح =
التنفس الصحيح هو عن طريق البطن و ليس بالجزء العلوى من الرأتين
لأنه يوفر استرخاء اكبر و كذالك هو يعمل على تدليك الأعضاء الداخلية للجسم
بعد ان نهدء من التنفس ببطىء
تخيل انك تخترق اعماق نفسك
حول انتباهك و ادراكك الى اعماقك نفسك الى نشاط جسمك بكل هدوء
3- ذكريات جميلة
تذكر ذكرى جميلة كنت فيها فى تناغم تام
تذكرها بكل تفاصيلها و بكل حواسك
تذكر المنظر و الاصوات و الجو و الناس و احساسك بالاستمتاع
عشها بعمق و بكل حواسك
قد تكون ذكرة لرحلة ممتعة مع الاهل
او جلسة تامل فى الطبيعة
او لحظة وحدة و تعبد لله سبحانه و تعالى كنت فيها فى افضل حالاتك
4- ايحاءات ايجابية
فى داخل كل منا هناك حديث داخلى ............ما نسميه بالتحدث مع الذات
غالبا ما تستعمل التحذث مع الذات لننتقد انفسنا ........
مثال
" انا غبى لما فعلت كذا و كذا ............."
" لا جدوى انا هكذا .........لن اتغير "
سوف نستعمل التحذث مع الذات بطريقة ايجابية تخدمنا
مثال
" انا استرخى ...... الحمد لله "
" انا استرخى .......و كل يوم افضل من التانى "
لا تتعب نفسك فى تصديق الايحاءات ...........فقط قلها و كررها ببساطة فهى ستخدمك لاحقا
5- اعدادة السيطرة على الأدراك بالعالم الخارجى
هدة المرحلة هى الخروج من حالة الاسترخاء و السيطرة على الادراك بالعالم الخارجى و بقدراتك العقلية و الجسدية و الحركية و الاتصال بالمأترات الخارجية
هده المرحلة مهمة لتفادى الشعور بالتعب الذى يحدث احيانا اتر الخروج من حالة الاسترخاء او الاستيقاض
ملاحضة= حالة الالفا هى حالة تحضيرية لنموم ....اذا شعرت انك ستدخل فى مرحلة النوم ينصح بتغير وضعية الاسترخاء ( مثلا كنت مستلقى غيرها الى حالة جلوس )
مع التمرين ستتعود على حالة الادراك الألـفـا و ستميزها اكثر عن حالة النوم
تغرفنا على التمارين التحضيرية و الان كيف نطبقها فى تمرين الاسترخاء
بسم الله نبدأ
1- التركيز على حركة اغماض الاعين
جاهز ؟.............. اجلس او استلقى بالرتياح
تبت نظرك على نفطة امامك ...او على السقف مثلا ...........تبت نظرك بامعاااااان
اكتشف كل جوانب تلك النقطة
طيب
عندما اكتب ( او اقول ) اغمض عينيك ....اغمضهم
ستشعر بلحظة استرخاء و تناغم .......مدد دالك الشعور بالاسترخاء
.
.
.
.
اغمض عينيك
.
.
.
افتح عينيك الان
هل شعرت بالألـفـا .....بالاسترخاء
.
.
.
لا
.
.
.
سنحاول مرة اخرى
امعن النظر الى النقطة .....تفحصها بامعان .....امعن النظر الى كل التفاصيل ...كل التفاصيل
.
.
طيب
.
.
اغمض عينيك الان
اجعل العضلات التى حول عينك تسترخى .......عينيك مسترخيتان تماما
اشعر بحالة الاسترخاء و عمق هدا الشعور
.
.
.
افتح عينيك الان
امعن النظر الى النقطة ....امعن جيدا لا تدعها تهرب ...راقب النقطة جيدا ....راقبها
.
.
.
اعمض عينيك الان
أرح عضلات الوجه ...عضلات حول العين...عضلات الفك
.
.
.
افتح عينيك الان
تتمنى ان تبقيهما مغمضتين لتبقى على احساس جميل من الراحة .......صح
.
لكننا سنفعل العكس
.
امعن النظر اكثر بالنقطة ....ركز تفكيرك فقط على النقطة ...لا تشغل تفكيرك سوى بالنقطة
.
.
.
اغمض عينيك
لاحض و اشعر بالألـفـا ......مدد هدا الشعور بالاسترخاء
.
.
.
افتح عينيك مرة أخرى
راقب النقطة
.
.
.
اعمض عينيك الان و مدد الشعور بالاسترخاء
.
.
ستبقى عينيك مغمضتين خلال بقية التمرين
اذا شعرت بحاجة الى ان تفتح عينيك .....يمكن ذالك
اذا شعرت بحاجة الى ان تتحرك او ان تفرك انفك مثلا..........يمكنك دالك
كن على راحتك
2- التنفس و تحويل الادراك الى الاعماق
لا تزال عينيك مغمضتين
قم بتمارين التنفس بعمق و بهدوء
تخيل ان الهواء الذى يحيط بك عبارة عن سائل
يدخل الى رأتيك بهدوء
استنشق بهدوء
احبس الهواء لبرهة .....اشعر بالضغط الخفيف
اخرج الهواء كليا بهدوء
اشعر بحالة الاسترخاء و الهدوء التى تأتى بعد الضعط
كرر التنفس عدة مرات بوتيرتك الخاصة ..........و بكل هدوء
ستشعر مع مرور الوقت انك تسترخى افضل و اعمق و احسن
انت الان فى حالة استرخاء افضل
و انت تتنفس ......وجه ادراكك الى داخل ...الى أعماقك
هناك حيث منبع طاقتك و فكرك
اشعر بنفسك من الداخل
استمر بالتنفس بوتيرة تابتة .........بهدوء و بعمق
3- ذكريات جميلة
استمر فى توجيه ادراكك و اتنباهك الى عماقك
لمساعدتك على الرفع من الألـفـا ....ضع نفسك ذهنا فى موقف او ذكرى جميلة
ذكرى كنت فيها فى احسن حالتك ........فى تناغم و استرخاء
تذكرها بكل حواسك ......و تذكر الراحة التى احسست بها حينها
عشها ...............بكل تفاصيلها
استرخى
انت الان على حــــــافة النوم
فكر...........انا استرخى ....جسمى مسترخى.....ذهنى مسترخى
4- ايحاءات ايجابية
لنسهل التمرين و نجعله ايجابيا اكثر
سندخل بعض الايحاءات الايجابية
- انا اشعر بجسدى ...و انا استرخى تماما
- انا اصنع الصور و الافكار الايجابية بسهولة
- انا استرخى ..الحمد لله .....و كل يوم افضل من التانى
- انا اطور ثقتى بنفسى......انا اثق بنفسى
- انا اثق بربى ...........انا احسن الظن بالناس
5- اعدادة السيطرة على الأدراك بالعالم الخارجى
استعد للخروج من الحاله الـفـا
بخروجك من حالة الألـفـا , رأسك و رقبتك و اكتافك سيكونون فى استرخاء تام
قريبا ستفتح عينين ...........
لكن قبلها
حرك اصابع يديك و رجليك ....مدد عضلاتك جيداااا
حرك كثفيك و رأسك بهدوء
افتح عينيك الان
قدرتك على الؤية تتنشط ببطء
انت فى افضل حالاتك الان
و مفعم بالطاقة
انتهى .
منقول للافادة مع طلب الدعاء لي ولصاحب الموضوع
من مواضيعي :
0 ادخل واسرع في تحميل كتاب خطوات عظيمة لانتونيو روبنز
0 عاجل يرجى التصويت بكثافة على سبر الاراء الذي تجريه قناة ايطالية حول حرب غزة
0 لماذا لا يحقق أغلب الأشخاص أهدافهم؟
0 دورة التفوق الدراسي (ذاكر اكثر بجهد منظم): الدرس السادس
0 موضوع للنقاش حرية الفكر في الاسلام
السعادة تكمن في شيئ نعمله، وفي شخص نحبه، وفي شيئ نتمناه ، ان اي جهد نقوم به لاسعاد انفسنا لن يذهب هدرا ابدا
.برمجة Publié le Vendredi 8 Juillet 2011 à 00:37:34عندما كنت شابا حرا طليقا ، ولم تكن لمخيلتي حدود ، كنت أحلم في تغيير العالم. وكلما ازددت سنا وحكمة ، كنت اكتشف أن العالم لا يتغير ، لذا قللت من طموحي إلى حد ما وقررت تغيير بلدي لا أكثر.
إلا أن بلدي هي الأخرى بدت وكأنها باقية على ما هي عليه. وحينما دخلت مرحلة الشيخوخة ، حاولت في محاولة يائسة أخيرة أن أغير عائلتي ومن كانوا اقرب الناس لي ، ولكن باءت محاولتي بالفشل.
واليوم .. وأنا على فراش الموت ، أدركت فجأة كل ما هو في الأمر.. ليتني كنت غيرت ذاتي في بادئ الأمر .. ثم بعد ذلك حاولت تغيير عائلتي ، ثم بإلهام وتشجيع منها ، ربما كنت قد أقدمت على تطوير بلدي ، ومن يدري ، ربما كنت استطعت أخيرا تغيير العالم برمته. - الخطوات التسع للتعليم
