Le régime de Bob

Mardi 12 janvier 2010 : 5e jour

Pesée matinale : 71.7 kg

Petit déjeuner:

Idem autres jours

Déjeuner :

150 gr de poisson à chair blanche : comme négocié avec la diététicienne, j'ai pris 85 gr de thon en conserve

200 gr de crudités de saison : salade, assaisonnée au vinaigre balsamique, sel et poivre

30 gr de fromage : emmental

150 gr de fruits : 2 kiwis

1 boisson chaude : thé vert à la menthe avec 1 sucre

Dîner :

150 gr d'escalope de dinde : je l'ai cuisinée en émincé épicé au curry et épices à viande

200 gr de légumes cuits : soupe courgettes/aubergine/tomate

2 petits suisses 20% matière grasse : avec 1 cc de sirop d'agave

1 boisson chaude

Le moral est toujours bon. Ce matin plus de blocage intestinal .

Ce soir j'ai fait 1h de vélo, je suis fière de moi ! ça fait un bien fou en plus !

Par contre en rentrant à la maison j'ai eu un sérieux coup de mou. J'avais vraiment très faim et j'ai eu un peu de mal à tenir debout pour préparer mon repas.  Bon j'ai pas mal donné au sport aussi il faut dire.

Sinon toujours pas en manque de sucre, vraiment je m'étonne !

Pendant que je pédalais je me suis prise à rêver pouvoir rentrer dans une petite robe pour l'anniversaire d'un ami le 20 février. Pour la porter bien comme il faut il me faudrait perdre au moins 6 ou 7 kg je pense. C'est un peu short, mais ça motive !! On verra bien, là je suis super motivée !

Bon voilà, pas grand chose de plus pour ce soir !

Lundi 11 janvier 2010 : 4e jour

Pesée matinale : 72.1 kg

Petit déjeuner :

toujours idem

Déjeuner :

120 gr de jambon blanc découenné, dégraissé

200 gr de crudités + 1 cc d'huile : 160gr de tomate + 40 gr de salade verte - pas d'assaisonnement (j'ai oublié ! )

150 gr de fruit : 2 clémentines et 1 kiwi

1 boisson chaude + 1 sucre : 1 tisane fraise/framboise

Dîner :

100 gr de bifsteack grillé & fines herbes : 110 gr (cuit) de pavé mariné de Valtero (mariné tomates/basilic)

250 de légumes cuits : 260gr de soupe (courgettes/aubergines/tomates) - même pas la moitié d'un bol IKEA

150gr de fruit : pomme

1 boisson chaude : tisane pomme-canelle

Aujourd'hui 3e jour et je me sens bien. Pas du tout fatiguée, encore moins démoralisée. Et ce malgré +200 gr sur la balance. Mais l'explication est toute trouvée : léger embouteillage intestinal, si vous voyez ce que je veux dire.... . Aujourd'hui rebelote, même embouteillage, on verra demain sur la balance.

J'ai appelé ma diététicienne aujourd'hui, je voulais voir avec elle une alternative au poisson blanc prévu demain midi en même temps que des crudités. J'ai vraiment du mal avec le poisson ! Je suis tombée sur une de ses collègues qui connaît bien le programme alimentaire que je suis en train de suivre et elle m'a autorisé à prendre du thon. Au début elle voulait pas trop car 1) elle pensait que je suivait un autre programme (plus restrictif) et 2) le thon est un poisson gras, prohibé dans le régime plus restrictif. J'ai rectifié le n° de programme et elle m'a dit qu'il vaut quand même mieux éviter de me dégoûter trop rapidement, donc j'ai droit au thon, mais en moindre quantité que le poisson à chair blanche. Ouf !

Finalement c'est vraiment super cette disponibilité du centre ! Même quand ma diet est absente, il y a toujours quelqu'un de compétent pour me répondre .

Entre midi et deux je suis allée faire quelques courses au supermarché à côté de mon boulot. J'avais besoin de trouver des alternatives de tisanes. J'ay ai trouvé ma pomme-canelle et une autre, fraises/framboises que je me suis empressée de tester. Très sympathique !

L'expérience supermarché a été un peu dure. J'y suis allée avant de manger, donc l'estomac vide et qui criait famine. LE truc à pas faire, surtout en période de régime ! Il y avait pas mal de tentations, mais au final j'ai plutôt bien résisté .

Ce soir RAS. J'avais fixé mes séances de sport à lundi - mercredi - vendredi, mais mercredi j'ai mon 1er soin, donc après ça fait tard pour aller au sport. Du coup j'ai réorganisé le sport à mardi - jeudi et samedi.

Côté menu, le pied ! Un bon steack Valtero bien tendre comme je les aime ! J'ai un peu chouiné en voyant la quantité que représente 250gr de soupe, tout juste la moitié d'un bol IKEA ? Là où j'ai plutôt l'habitude d'un bol entier...

Voilà pour cette nouvelle journée

Dimanche 10 janvier 2010 : 3e jour

Pesée matinale : 71.9kg

Petit déjeuner :

Toujours idem.

Déjeuner :

150gr d'escalope de poulet = j'ai coupé l'escalope en émincé, et j'ai fait revenir à la poêle en y ajoutant sel, poivre, épices à viande (issue de mon tourniquet à épices) et curry -> un vrai régal !

250gr de légumes cuits = haricots verts

30gr de fromage = comté

150gr de fruits = 3 clémentines

une boisson chaude = thé vert menthe + 1 sucre

Dîner :

150 gr de poisson à chair blanche = cabillau

200 gr de légumes cuits = épinards, le reste d'hier soir

125 gr de fromage blanc 20%

150 gr de fruits

1 boisson chaude

Aujourd'hui dimanche, journée relax à la maison. 

Petit déjeuner vers 10h. Ensuite j'ai préparé mon classeur de suivi de mon régime. J'y ai rangé tous les documents que m'a donné la diététicienne, à savoir les listes d'aliments, et d'assaisonnements. J'ai aussi décidé de me faire une partie avec les menus originaux (un peu comme une base à conserver), et une autre partie séparée où j'indiquerai exactement ce que j'ai mangé, pour compte rendu à la diet. Enfin j'ai une partie où je conserverai toutes les recettes fournies avec les menus. En toute 1ere partie j'ai mis la feuille de suivi de mes mensurations.

J'ai aussi créé sur excel un tableau + un graphique de suivi d'évolution de mon poids. C'est super visuel le graphique !

J'ai ensuite déjeuné vers 13h, sans sensation de faim particulière. J'ai eu un peu de mal avec les haricots, qui étaient un peu fades. Heureusement que j'avais bien assaisonné mon poulet (un vrai délice !), ça compensait un peu. J'ai vraiment du mal avec l'assaisonnement, il va falloir que je m'améliore sinon je vais très vite avoir du mal pour tout !

L'après midi j'ai vaqué à mes occupations : rangement, ménage, lessive, cocooning.

Là je viens de terminer ma soupe de la semaine : façon ratatouille avec courgettes, aubergines, tomates et oignon. J'ai un peu oublié la casserole sur le feu (vitrocéramique), et du coup je me suis retrouvée avec une inondation dans la cuisine ! La poisse !

Sinon côté faim c'est supportable. J'ai un creux depuis environ 17h30 mais ça va. L'heure du dîner approche de toutes façons. Je n'ai pas pris de collation aujourd'hui, mais j'en prévoirai peut-être une pour demain car je vais au sport.

De même, toujours pas d'envie irréprescible de grignoter, je m'étonne de jour en jour ! Peut-être qu'un déclic s'est produit dans ma tête avec la démarche diététicienne ? En tous cas j'ai une vraie volonté de réussir, et quand je vois les résultats (déjà -1.5 kg !) je n'ai vraiment pas envie de tout gâcher !

Je me suis fixé comme principe : pas de sortie resto/apéro copains avant fin janvier. ça me fait 3 semaines de vie sociale réduite mais ça ne me dérange pas.  Ma meilleure amie m'a déjà invitée à une soirée crèpes le 5 ou 6 février. D'ici là le régime sera bien entamé, je pense que je pourrai me permettre ce petit écart. Et puis il me suffit d'en parler à ma diet, et elle incluera cet écart dans mon menu. Si besoin j'irai me dépenser au sport avant ! J'ai cette technique depuis 1 an, et ça marche plutôt pas mal pour éviter les dégâts.

Bon voilà pour aujourd'hui !

Samedi 9 janvier 2010 : 2e jour de régime

Pesée matinale : 72.1 kg

Petit déjeuner :

Idem pour tous les jours du programme (durée : 7 jours)

Déjeuner :

200 gr de crudités + 1 cc d'huile = pour moi, 1 tomate + 50 gr de salade verte avec 1/2cc de vinaigre balsamique

2 oeufs durs

40 gr de fromage = comté

150gr de fruit = pomme

1 boisson chaude + 1 morceau de sucre = 1 thé vanille & 1 sucre

Dîner :

200 gr de poisson à chair blanche = du colin

200 gr de légumes cuits : épinards

1 yahourt = nature avec 1cc de sirop d'agave

1 pomme cuite sans sucre

1 boisson chaude = tisane fruits rouges

Ce 2e jour étant un jour de week end, j'ai dormi plus tard, donc petit déjeuner plus tard, donc pas eu faim le matin.

Ma diet m'a appelée ce matin pour avoir mes impressions sur mon 1er jour. Cela fait partie du suivi rapproché ! Elle savait que j'avais du mal avec les yahourts le matin, mais je lui ai dit qu'en fin de compte ça allait. Je lui ai parlé de ma faim. Elle m'a dit que c'était le temps que mon estomac se réduise, mais que si ça durait trop, je pouvais ajouter une boisson chaude en fin de matinée et un laitage vers 17h30. Je devais voir aujourd'hui comment ça allait et commencer à appliquer éventuellement demain les collations.

Au final, j'ai eu faim plus tard qu'hier, vers 17h30, tout en mangeant à la même heure pour le déjeuner, soit entre 13h et 14h.

Ce matin je suis allée à la salle de sport. D'ordinaire je fais entre 45 et 50 minutes (voir 1 heure quand j'ai la forme) de vélo, sur un programme nommé "fatburn". C'est une alternance entre un pédalage modéré, de plus en plus intense et un peu en alternance. Excellent pour le cardio ! A ce jour j'ai atteint le niveau 4. Sauf qu'aujourd'hui mon vélo fétiche était pris, alors j'ai décidé de me changer les idées en faisant un peu de marche. J'ai fait 50 minutes sur un tapis, à  une vitesse de 6.4 km/h.

A l'heure où j'écris je n'ai pas encore dîné. Il est 19h40 et je survis !

Sinon, je ne ressens pas trop le manque de sucre, bizarrement ! Moi qui me considère comme accro au sucre, je me surprends moi même ! De même, j'ai à peine lorgné sur les tortellinis à la crème de mon homme à midi... assez étrange aussi !

Enfin, ce n'est que le 2e jour, à voir si le manque ne s'installe pas plus tard.... Je pense que je n'aurai pas droit aux féculents avant un bout de temps, au moins 10-15 jours le temps de bien désintoxiquer mon corps, et il en a besoin !

Voilà pour cette journée.

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Petit rajout........

Côté dîner, ça a été un peu dur.... Je ne suis pas fan de poisson, alors c'est assez difficilement passé . Pourtant j'avais mélangé avec les épinards, mais tout nature, c'est dur dur !

Vendredi 8 janvier 2010 : 1er jour de mon nouveau régime.

Pesée matinale à jeûn : 72.9 kg.

Petit déjeuner :

1 boisson chaude = tisane aux fruits rouges

1 yahourt nature = n'en ayant pas sous la main, je prends un fromage blanc allégé aux fraises (j'en avais informé la diet)

40gr de pain + 5gr de beurre (non allégé) = je prends une tranche de pain de seigle (50gr)

Déjeuner :

200gr de crudités + 1 cuill. café (cc) d'huile + vinaigre = je décide de prendre 1 carotte et 1 tomate, soit 235gr

150gr de thon en conserve = j'ouvre 2 boîtes, soit 180gr.

30gr de fromage = comté

150gr de fruit = 1 clémentine et 1 kiwi

1 boisson chaude avec 1 morceau de sucre = tisane pomme-cannelle

Dîner :

200gr de légumes cuits : j'ai choisi de la soupe potiron-carottes-pommes de terres que j'avais déjà préparée (maison) dans mon frigo)

150gr de steak grillé : 115 gr de steack haché trouvé dans mon congélateur

1 yahourt nature : avec 1 cc de sirop d'agave - autorisé en remplacement du sucre dans le boisson

1 boisson chaude : tisane aux fruits rouges

Voilà pour le programme.

Côté impressions........

Pour un 1er jour, ça a été. J'ai quand même eu faim dès 10h le matin, puis dès 16h l'après midi. Probablement le temps que mon estomax s'habitue aux nouvelles quantités, surtout après les fêtes !

Niveau quantités, je n'ai pas toujours respecté. ça m'embêtait un peu de jeter 30gr de carottes et 30 gr de thon.

J'ai pris sur moi pour le petit dej : j'ai vraiment du mal avec les yahourts dès le matin, j'étais plutôt habituée au lait écrémé, mais il contient bien moins de protéines.

Par ailleurs, je n'aime pas du tout la tisane, ni le thé, ni le café ! J'ai donc là aussi pris sur moi, et je pense avoir fait le bon choix avec les fruits rouges. C'est bien passé, même sans sucre. Idem pour la pomme cannelle, même si là j'avais droit au sucre.

En fin d'après midi je suis allée faire mes courses, histoire d'avoir tout bien comme il faut pour les jours suivants.

Bilan : une 1ere journée pas si horrible que ça.  Je me fais bien plus facilement que je l'aurais pensé à une programme alimentaires imposé. Le plus gros point noir est cette sensation de faim qui m'a habitée tout de même plus de 6 heures durant dans la journée.